การฝึกหัดการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาทักษะและฝีมือการวิ่งให้ดีขึ้น การฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น เร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การฝึกหัดยังช่วยให้นักวิ่งมีร่างกายที่แข็งแรงและอดทน สามารถวิ่งได้นานโดยไม่เหนื่อยล้า
การฝึกหัดการวิ่งสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่
* **การฝึกหัดพื้นฐาน** การฝึกหัดพื้นฐานจะช่วยให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ การฝึกพื้นฐานที่ควรฝึกหัด ได้แก่
* ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
* การหายใจขณะวิ่ง
* การก้าววิ่งที่ถูกต้อง
* จังหวะการวิ่งที่ถูกต้อง
* **การฝึกหัดรูปแบบ** การฝึกหัดรูปแบบจะช่วยให้นักวิ่งสามารถพัฒนาทักษะการวิ่งเฉพาะด้านได้ เช่น การฝึกวิ่งระยะไกล การฝึกวิ่งความเร็ว การฝึกวิ่งขึ้นเนิน การฝึกวิ่งลงเนิน
การฝึกหัดการวิ่งสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือร่วมกับผู้อื่น การฝึกหัดด้วยตัวเองสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ฝึกหัด เช่น นาฬิกาจับเวลา ลู่วิ่ง หรืออุปกรณ์วัดการวิ่ง การฝึกหัดร่วมกับผู้อื่นจะช่วยให้นักวิ่งได้รับคำแนะนำและ feedback จากผู้อื่น ซึ่งจะช่วยให้พัฒนาทักษะการวิ่งได้เร็วขึ้น
เคล็ดลับการฝึกหัดการวิ่งให้ได้ผล ได้แก่
* การฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ การฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นักวิ่งพัฒนาทักษะและฝีมือการวิ่งให้ดีขึ้น
* การฝึกหัดอย่างถูกต้อง การฝึกหัดอย่างถูกต้องจะช่วยให้นักวิ่งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสามารถพัฒนาทักษะการวิ่งได้อย่างรวดเร็ว
* การฝึกหัดอย่างสนุกสนาน การฝึกหัดอย่างสนุกสนานจะช่วยให้นักวิ่งมีกำลังใจและอยากฝึกหัดต่อไป
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการฝึกหัดการวิ่งสำหรับมือใหม่
**การฝึกหัดพื้นฐาน**
* ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
* ฝึกยืนตัวตรง ไหล่ผ่อนคลาย หน้าอกเปิด
* เท้าทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับช่วงไหล่
* หัวเข่างอเล็กน้อย
* สะโพกเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า
* ลำตัวตั้งตรง หน้ามองไปข้างหน้า
* การหายใจขณะวิ่ง
* หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก
* หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้า ๆ
* การก้าววิ่งที่ถูกต้อง
* ก้าวเท้าลงพื้นด้วยปลายเท้า
* ลงน้ำหนักลงบนส้นเท้าและฝ่าเท้า
* ก้าวเท้าไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ
* จังหวะการวิ่งที่ถูกต้อง
* ก้าวเท้าซ้าย ก้าวเท้าขวา ยกแขนซ้าย ยกแขนขวา
* จังหวะการวิ่งสม่ำเสมอ มั่นคง
**การฝึกหัดรูปแบบ**
* การฝึกวิ่งระยะไกล
* วิ่งต่อเนื่องในระยะทางที่กำหนด
* ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางในการวิ่งขึ้นเรื่อย ๆ
* การฝึกวิ่งความเร็ว
* วิ่งเร็วในระยะทางสั้น ๆ
* พักระหว่างเซ็ต
* การฝึกวิ่งขึ้นเนิน
* วิ่งขึ้นเนินอย่างช้า ๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ
* การฝึกวิ่งลงเนิน
* วิ่งลงเนินอย่างระมัดระวัง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
นอกจากการฝึกหัดการวิ่งแล้ว นักวิ่งควรให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ