ความเครียดส่งผลต่อร่างกายได้มากกว่าที่หลายคนคิด โดยเฉพาะ "อาการปวด" ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุทางกายชัดเจน ต่อไปนี้คืออวัยวะหรือส่วนของร่างกายที่มักมีอาการปวดจากความเครียด พร้อมแนวทางการรักษา:
---
### 🔎 อาการปวดจากความเครียดเกิดได้ที่ส่วนใดบ้าง?
1. **ศีรษะ**
* **ลักษณะอาการ:** ปวดตื้อ ปวดรัดรอบศีรษะ หรือปวดแบบไมเกรน
* **สาเหตุ:** ความตึงของกล้ามเนื้อศีรษะและคอจากความเครียด
2. **คอและไหล่**
* **ลักษณะอาการ:** ปวดตึง คอแข็ง ยกแขนหรือหันคอยาก
* **สาเหตุ:** กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่รู้ตัวเมื่อเครียด
3. **หลังส่วนบนและล่าง**
* **ลักษณะอาการ:** ปวดล้าหรือปวดเสียวบริเวณหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง
* **สาเหตุ:** ความเครียดทำให้ท่าทางไม่สมดุล กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
4. **ขากรรไกรและฟัน**
* **ลักษณะอาการ:** ปวดขากรรไกร เจ็บฟัน หรือกัดฟันตอนนอน
* **สาเหตุ:** การกัดฟัน/เค้นกรามโดยไม่รู้ตัวเมื่อเครียด
5. **กระเพาะอาหาร**
* **ลักษณะอาการ:** จุกเสียด แสบร้อนกลางอก หรือปวดท้องบ่อย
* **สาเหตุ:** ความเครียดรบกวนระบบย่อยอาหาร กระตุ้นกรดในกระเพาะ
6. **กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย**
* **ลักษณะอาการ:** ปวดเมื่อยหรืออ่อนล้า แม้ไม่ได้ออกแรง
* **สาเหตุ:** ความเครียดทำให้ระบบประสาทกระตุ้นกล้ามเนื้อเกร็งตลอดเวลา
---
### 💡 วิธีดูแลและรักษาอาการปวดจากความเครียด
1. **จัดการต้นเหตุของความเครียด**
* ฝึก mindfulness / ทำสมาธิ
* หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด เช่น ข่าวร้าย การทำงานหนักเกินไป
2. **ออกกำลังกายเป็นประจำ**
* เดิน โยคะ ว่ายน้ำ หรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียด
3. **ปรับท่าทางระหว่างวัน**
* หลีกเลี่ยงการนั่งนาน/ก้มหน้าจอนาน ๆ
* ใช้เก้าอี้ ergonomic และพักทุก 1-2 ชั่วโมง
4. **นวดหรือทำกายภาพบำบัด**
* ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด
5. **นอนหลับให้เพียงพอ**
* นอนหลับคุณภาพดีจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดระดับความเครียด
6. **หากอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง**
* ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจแนะนำการใช้ยา หรือส่งต่อให้จิตแพทย์
-----------------------------------------