กระทู้เมื่อเร็วๆ นี้

#31

Forex Funds Indexes Commodites Gold Silver Oil Crypto (เทรดทอง ค่าเงิน MT4 MT5) / Exness เพิ่มเมนูกระเป๋าเงิน Cr...

Last post by junjao - ธันวาคม 04, 2023, 10:06:28 PM

Exness เพิ่มเมนูกระเป๋าเงิน Crypto ฝากถอนเริ่มต้น 10 USD หรือประมาณ 350 บาท

เปิดบัญชี Standard ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208

เข้าหน้าพื้นที่ส่วนบุคคล เมนูกระเป๋าเงิน Crypto

ตัวอย่าง Admin ฝากเงิน เทรด และถอนเงินเป็น Crypto

USD --> Cryoto

#32

บทความวิเคราะห์ ทองคำ คู่ค่าเงิน Bitcoin ข่าวการประกาศตัวเลข / ราคาทองคำและคริปโตกำลังวิ่งขึ้...

Last post by junjao - ธันวาคม 04, 2023, 09:30:51 PM

ราคาทองคำและคริปโตกำลังวิ่งขึ้น ทำ New High ใหม่ 4 ธค. 2566

เปิดบัญชี MT4 MT5 ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208

#33

Forex Funds Indexes Commodites Gold Silver Oil Crypto (เทรดทอง ค่าเงิน MT4 MT5) / Exness กราฟค้างสามารถเคลมได้ 2...

Last post by junjao - พฤศจิกายน 22, 2023, 09:55:45 PM

Exness กราฟค้างสามารถเคลมได้ 22 NOV 2023

เปิดบัญชี MT4 MT5 ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208

1. ทางการแชทสดกับเจ้าหน้าที่ และเพื่อให้ลูกค้าสามารถเข้าถึงการช่วยเหลือและบริการจากเจ้าหน้าที่ได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น ในการสนทนาผ่านแชทสดครั้งต่อไป ลูกค้าสามารถพิมพ์คำว่า "เจ้าหน้าที่" ในช่องแชท เพื่อให้ระบบทำการโอนแชทมายังเจ้าหน้าที่โดยตรง

2. ทางโทรศัพท์ ลูกค้าสามารถโทรฟรี ที่เบอร์ 1-800-012-303 ท่านสามารถตรวจสอบเบอร์โทรศัพท์ได้จากบริเวณมุมขวาบนของเว็บไซต์

3. ทาง Email : support@exness.com

สามารถติดต่อเข้ามาได้ตลอด 24 ชั่วโมง ทุกวันค่ะ

หากปัญหาดังกล่าวส่งผลกระทบต่อออเดอร์ของลูกค้า รบกวนลูกค้าทำการส่งอีเมลจากอีเมลที่ทำการลงทะเบียนเข้ามาที่ support@exness.com โดยระบุข้อมูลดังนี้ค่ะ
1. ระบุหมายเลขบัญชี Exness
2. เเจ้งหมายเลขออเดอร์ที่มีปัญหาทั้งหมด
3. ระบุช่องทางที่ทำรายการ (แอป Exness / Exness Terminal / Webterminal / โปรแกรมเทรด MT4 หรือ MT5)
4. เเนบ Log file (กรณีเทรดบนโปรแกรมเทรด MT4 / MT5)
โดยวิธีการดึง Log file สามารถตรวจสอบได้ที่ลิงก์ https://get.exness.help/hc/th/articles/360013312112
หลังจากที่ทางเราได้รับอีเมลของลูกค้าเเล้ว ทางเราจะทำการส่งเรื่องให้ทางผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเพิ่มเติมโดยจะใช้เวลา 3-5 วันทำการ ซึ่งหากออเดอร์ของลูกค้าเกิดความเสียหายเนื่องมาจากเซิร์ฟเวอร์ของทางเรา ทางเรายินดีชดเชยค่าเสียหายให้แก่ออเดอร์ของลูกค้า

admin junjao ถามว่า ต้องปิด order หรือ ถือ order ไว้ครับ...
ลูกค้าสามารถทำการส่งอีเมลพร้อมเเจ้งข้อมูลที่เจ้าหน้าที่เรียเนเจ้งข้างต้นในกรณีที่ปัญหาดังกล่าวส่งผลกระทบต่อออเดอร์ของลูกค้าได้เลยค่ะ ในส่วนของออเดอร์ ที่ท่านยังถือไว้นั้น การดำเนินการจะเป็นดุลยพินิจของท่านค่ะ ในส่วนนี้เจ้าหน้าที่จะไม่สามารถเเจ้งได้นะคะ

#34

Forex Funds Indexes Commodites Gold Silver Oil Crypto (เทรดทอง ค่าเงิน MT4 MT5) / Exness โปรโมชั่นก่อน 30 พย. 66...

Last post by junjao - พฤศจิกายน 21, 2023, 04:25:29 PM

ก่อนถึง 30 พฤศจิกายน 2566 ลูกค้าใหม่ Exness ที่ยังไม่เคยเปิดเทรด หรือเทรดครั้งแรก (ขยายเวลา)

MT4 , MT5  , Exness terminal รับโบนัสเทรด 10 USD หรือ 1,000 USC

จำนวน 10 ID (ชื่อไม่ช้ำกัน) โอนก่อน 5 USD เทรดครบ 0.05 lot รับอีก 5 USD

และเป็นลูกค้าที่สมัครผ่านลิงค์ตัวแทนเท่านั้น www.exness.com/a/73208

แจ้งชื่อ + ID Exness  และอีเมล์ มาที่  line : junjaocom

Admin แนะนำว่า เทรดได้หมด เป็น forex Major เช่น EURUSDm เปิดทีละ 0.01 lot ค่าสเปรดต่ำ TP และ SL 100-300 จุดด้วย

#35

Forex Funds Indexes Commodites Gold Silver Oil Crypto (เทรดทอง ค่าเงิน MT4 MT5) / การคำนวณ lot กับ balance

Last post by junjao - ตุลาคม 27, 2023, 09:36:20 PM

การคำนวณ lot กับ balance มีความสำคัญในการเทรด forex เนื่องจากเป็นการกำหนดจำนวนเงินที่นักเทรดต้องวางเดิมพันในแต่ละการเทรด การคำนวณ lot ที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้นักเทรดสูญเสียเงินทุนได้

สูตรการคำนวณ lot คือ

```
lot = (balance * risk) / (stop loss * pip value)
```

โดยที่

* **balance** คือ เงินทุนของนักเทรด
* **risk** คือ ความเสี่ยงที่นักเทรดยอมรับได้ต่อหนึ่งการเทรด
* **stop loss** คือ ระดับราคาที่นักเทรดตั้งไว้เพื่อตัดขาดทุน
* **pip value** คือ มูลค่าของ pip ในแต่ละคู่เงิน

ตัวอย่างการคำนวณ lot

สมมติว่านักเทรดมีเงินทุน 10,000 ดอลลาร์ ยอมรับความเสี่ยงได้ 2% และตั้ง stop loss ไว้ที่ 50 pips สำหรับคู่เงิน EUR/USD ซึ่งมีค่า pip value เท่ากับ 0.0001 ดอลลาร์

```
lot = (10,000 * 0.02) / (50 * 0.0001)
```

```
lot = 0.04
```

ดังนั้น นักเทรดควรใช้ lot เท่ากับ 0.04 สำหรับการเทรดคู่เงิน EUR/USD

การคำนวน lot ที่เหมาะสมควรคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ ดังนี้

* **ความเสี่ยงที่ยอมรับได้** นักเทรดควรกำหนดความเสี่ยงที่ยอมรับได้ต่อหนึ่งการเทรด โดยปกติแล้วความเสี่ยงจะอยู่ที่ 1% ถึง 5% ของเงินทุน
* **stop loss** นักเทรดควรตั้ง stop loss เพื่อจำกัดความเสี่ยง
* **มูลค่าของ pip** มูลค่าของ pip ของแต่ละคู่เงินแตกต่างกันไป

นอกจากนี้ นักเทรดยังสามารถใช้เครื่องมือคำนวณ lot เพื่อช่วยในการคำนวนได้อีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการคำนวน lot ที่เหมาะสม

* ควรเริ่มต้นด้วย lot ขนาดเล็กและค่อย ๆ เพิ่ม lot เมื่อมีประสบการณ์มากขึ้น
* ควรคำนึงถึงความเสี่ยงที่ยอมรับได้และมูลค่าของ pip
* ควรใช้เครื่องมือคำนวณ lot เพื่อช่วยให้การคำนวณง่ายขึ้น

หากมีข้อสงสัยหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ควรปรึกษาโบรกเกอร์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการลงทุน

----------------------------
หมายเหตุ lot = (balance * risk) / (Point) Stoploss
1,000 USD * 2% / 500 จุด = 0.04 lot

#36

Comment แสดงความคิดเห็น (Register) / เดิน 1 ก้าว เท่ากับ กี่เมตร

Last post by junjao - ตุลาคม 27, 2023, 08:29:56 PM

เดิน 1 ก้าว เท่ากับ กี่เมตร

ระยะก้าวของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น ความยาวของขา ความสูง น้ำหนัก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบที่ตายตัวว่าเดิน 1 ก้าว เท่ากับกี่เมตร แต่โดยทั่วไปแล้ว ระยะก้าวจะอยู่ที่ประมาณ 50-70 เซนติเมตร หรือ 0.5-0.7 เมตร

หากต้องการทราบระยะก้าวของตัวเอง สามารถลองเดินในระยะทางที่รู้ความยาวที่แน่นอน แล้วนับจำนวนก้าวดู เช่น เดิน 100 เมตร นับก้าวได้ 200 ก้าว จะได้ระยะก้าวเฉลี่ยเท่ากับ 0.5 เมตร

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อระยะก้าว เช่น ความเร็วในการเดิน หากเดินเร็ว ระยะก้าวจะยาวขึ้น และหากเดินช้า ระยะก้าวจะสั้นลง

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างระยะทางที่เดินได้จากจำนวนก้าว

เดิน 1,000 ก้าว เท่ากับประมาณ 500-700 เมตร
เดิน 10,000 ก้าว เท่ากับประมาณ 5-7 กิโลเมตร
การเดิน 10,000 ก้าว ถือว่าเป็นเป้าหมายที่ได้รับความนิยมในการเดินออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นจำนวนก้าวที่เพียงพอต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากจำนวนก้าวที่น้อยกว่าและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนก้าวขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหมาะสม

#37

Comment แสดงความคิดเห็น (Register) / การเดินออกกำลังกาย ควรเดินเท่า...

Last post by junjao - ตุลาคม 27, 2023, 08:22:18 PM

การเดินออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคข้อเสื่อม เป็นต้น

โดยทั่วไป การเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที หรือ 10,000 ก้าว ถือว่าเพียงพอต่อสุขภาพ แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มจากวันละ 10-15 นาที หรือ 3,000-5,000 ก้าว และค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและเวลาในการเดินขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหมาะสม

นอกจากจำนวนก้าวในการเดินแล้ว ความเร็วในการเดินก็มีความสำคัญเช่นกัน การเดินเร็วจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินช้า เนื่องจากช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า การเดินเร็วควรเดินให้เร็วพอที่จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่ก็ยังหายใจได้สะดวก

นอกจากการเดินออกกำลังกายแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 75 นาที และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 สัปดาห์ต่อสัปดาห์

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการเดินออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

* เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเดินมากเกินไปในครั้งแรก
* เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะสมกับกิจกรรม
* ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน
* ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป ควรหยุดเดิน

หากมีข้อสงสัยหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

#38

Comment แสดงความคิดเห็น (Register) / Affiliate Marketing คือ

Last post by junjao - ตุลาคม 27, 2023, 08:17:28 PM

Affiliate Marketing หรือ การตลาดแบบพันธมิตร คือ รูปแบบการตลาดที่ธุรกิจหรือเจ้าของสินค้าจะร่วมมือกับบุคคลภายนอก (พันธมิตร) เพื่อโปรโมตสินค้าหรือบริการของธุรกิจ โดยพันธมิตรจะได้รับค่าตอบแทนจากการโปรโมตสินค้าหรือบริการของธุรกิจในรูปแบบของค่าคอมมิชชั่น

การตลาดแบบพันธมิตรเป็นรูปแบบการตลาดที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเข้าถึงลูกค้าใหม่ ๆ และสร้างยอดขายให้กับธุรกิจ โดยพันธมิตรสามารถโปรโมตสินค้าหรือบริการของธุรกิจผ่านช่องทางต่างๆ เช่น เว็บไซต์ โซเชียลมีเดีย บล็อก หรืออีเมล

ประเภทของการตลาดแบบพันธมิตร

การตลาดแบบพันธมิตรสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่

* **Cost-per-click (CPC)** พันธมิตรจะได้รับค่าคอมมิชชั่นเมื่อมีคนคลิกลิงก์ไปยังเว็บไซต์ของธุรกิจ
* **Cost-per-sale (CPS)** พันธมิตรจะได้รับค่าคอมมิชชั่นเมื่อมีคนซื้อสินค้าหรือบริการของธุรกิจ

นอกจากนี้ การตลาดแบบพันธมิตรยังสามารถแบ่งออกเป็นประเภทย่อย ๆ เพิ่มเติมได้ เช่น

* **Cost-per-lead (CPL)** พันธมิตรจะได้รับค่าคอมมิชชั่นเมื่อมีคนกรอกแบบฟอร์มหรือลงทะเบียนกับธุรกิจ
* **Cost-per-action (CPA)** พันธมิตรจะได้รับค่าคอมมิชชั่นเมื่อมีคนดำเนินการบางอย่าง เช่น ซื้อสินค้า สมัครสมาชิก หรือดาวน์โหลดไฟล์

ประโยชน์ของการตลาดแบบพันธมิตร

การตลาดแบบพันธมิตรมีประโยชน์มากมายสำหรับธุรกิจและพันธมิตร ดังนี้

* **สำหรับธุรกิจ**
    * เข้าถึงลูกค้าใหม่ ๆ ได้ง่าย
    * สร้างยอดขายและรายได้
    * ลดต้นทุนในการโฆษณา
* **สำหรับพันธมิตร**
    * สามารถสร้างรายได้จากการโปรโมตสินค้าหรือบริการของธุรกิจ
    * เพิ่มโอกาสในการเข้าถึงลูกค้าใหม่ ๆ
    * พัฒนาทักษะและความรู้ด้านการตลาด

ข้อดีและข้อเสียของการตลาดแบบพันธมิตร

ข้อดีของการตลาดแบบพันธมิตร ได้แก่

* เป็นรูปแบบการตลาดที่มีประสิทธิภาพและคุ้มค่า
* ช่วยให้ธุรกิจเข้าถึงลูกค้าใหม่ ๆ ได้ง่าย
* ช่วยลดต้นทุนในการโฆษณา

ข้อเสียของการตลาดแบบพันธมิตร ได้แก่

* ต้องใช้ความพยายามในการคัดเลือกและจัดการพันธมิตร
* พันธมิตรอาจไม่โปรโมตสินค้าหรือบริการของธุรกิจอย่างมีประสิทธิภาพ

สรุป

การตลาดแบบพันธมิตรเป็นรูปแบบการตลาดที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเข้าถึงลูกค้าใหม่ ๆ และสร้างยอดขายให้กับธุรกิจ โดยพันธมิตรสามารถโปรโมตสินค้าหรือบริการของธุรกิจผ่านช่องทางต่างๆ เช่น เว็บไซต์ โซเชียลมีเดีย บล็อก หรืออีเมล

#39

Comment แสดงความคิดเห็น (Register) / การฝึกหัดเวทเทรนนิ่ง

Last post by junjao - ตุลาคม 27, 2023, 08:09:31 PM

การฝึกหัดเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้น้ำหนักเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การฝึกหัดเวทเทรนนิ่งมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ปรับปรุงท่าทาง และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

การฝึกหัดเวทเทรนนิ่งสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่

* **การฝึกแบบแยกส่วน** การฝึกแบบแยกส่วนจะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละมัด การฝึกแบบแยกส่วนสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ เช่น ดัมเบล บาร์เบล และเครื่องออกกำลังกาย

* **การฝึกแบบรวมกลุ่ม** การฝึกแบบรวมกลุ่มจะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน การฝึกแบบรวมกลุ่มสามารถทำได้โดยใช้ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน เช่น ยกน้ำหนัก ดึงข้อ และดันพื้น


การฝึกหัดเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือร่วมกับผู้อื่น การฝึกหัดด้วยตัวเองสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิม การฝึกหัดร่วมกับผู้อื่นจะช่วยให้นักกีฬาได้รับคำแนะนำและ feedback จากผู้อื่น ซึ่งจะช่วยให้พัฒนาทักษะเวทเทรนนิ่งได้เร็วขึ้น

เคล็ดลับการฝึกหัดเวทเทรนนิ่งให้ได้ผล ได้แก่

* เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรฝึกหัดเวทเทรนนิ่งมากเกินไปในครั้งแรก
* เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของตนเอง ไม่ควรใช้น้ำหนักที่มากเกินไปจนอาจทำให้เกิดอันตรายได้
* ฝึกหัดท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
* พักให้เพียงพอระหว่างเซ็ตและระหว่างการฝึก
* ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก
* รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อฟื้นฟูร่างกาย

นอกจากการฝึกหัดเวทเทรนนิ่งแล้ว นักกีฬาควรให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

#40

Comment แสดงความคิดเห็น (Register) / การฝึกหัดการวิ่ง

Last post by junjao - ตุลาคม 27, 2023, 08:04:34 PM

การฝึกหัดการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาทักษะและฝีมือการวิ่งให้ดีขึ้น การฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น เร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การฝึกหัดยังช่วยให้นักวิ่งมีร่างกายที่แข็งแรงและอดทน สามารถวิ่งได้นานโดยไม่เหนื่อยล้า

การฝึกหัดการวิ่งสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่

* **การฝึกหัดพื้นฐาน** การฝึกหัดพื้นฐานจะช่วยให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ การฝึกพื้นฐานที่ควรฝึกหัด ได้แก่
    * ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
    * การหายใจขณะวิ่ง
    * การก้าววิ่งที่ถูกต้อง
    * จังหวะการวิ่งที่ถูกต้อง

* **การฝึกหัดรูปแบบ** การฝึกหัดรูปแบบจะช่วยให้นักวิ่งสามารถพัฒนาทักษะการวิ่งเฉพาะด้านได้ เช่น การฝึกวิ่งระยะไกล การฝึกวิ่งความเร็ว การฝึกวิ่งขึ้นเนิน การฝึกวิ่งลงเนิน

การฝึกหัดการวิ่งสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือร่วมกับผู้อื่น การฝึกหัดด้วยตัวเองสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ฝึกหัด เช่น นาฬิกาจับเวลา ลู่วิ่ง หรืออุปกรณ์วัดการวิ่ง การฝึกหัดร่วมกับผู้อื่นจะช่วยให้นักวิ่งได้รับคำแนะนำและ feedback จากผู้อื่น ซึ่งจะช่วยให้พัฒนาทักษะการวิ่งได้เร็วขึ้น

เคล็ดลับการฝึกหัดการวิ่งให้ได้ผล ได้แก่

* การฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ การฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นักวิ่งพัฒนาทักษะและฝีมือการวิ่งให้ดีขึ้น
* การฝึกหัดอย่างถูกต้อง การฝึกหัดอย่างถูกต้องจะช่วยให้นักวิ่งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสามารถพัฒนาทักษะการวิ่งได้อย่างรวดเร็ว
* การฝึกหัดอย่างสนุกสนาน การฝึกหัดอย่างสนุกสนานจะช่วยให้นักวิ่งมีกำลังใจและอยากฝึกหัดต่อไป

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการฝึกหัดการวิ่งสำหรับมือใหม่

**การฝึกหัดพื้นฐาน**

* ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
    * ฝึกยืนตัวตรง ไหล่ผ่อนคลาย หน้าอกเปิด
    * เท้าทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับช่วงไหล่
    * หัวเข่างอเล็กน้อย
    * สะโพกเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า
    * ลำตัวตั้งตรง หน้ามองไปข้างหน้า
* การหายใจขณะวิ่ง
    * หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก
    * หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้า ๆ
* การก้าววิ่งที่ถูกต้อง
    * ก้าวเท้าลงพื้นด้วยปลายเท้า
    * ลงน้ำหนักลงบนส้นเท้าและฝ่าเท้า
    * ก้าวเท้าไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ
* จังหวะการวิ่งที่ถูกต้อง
    * ก้าวเท้าซ้าย ก้าวเท้าขวา ยกแขนซ้าย ยกแขนขวา
    * จังหวะการวิ่งสม่ำเสมอ มั่นคง

**การฝึกหัดรูปแบบ**

* การฝึกวิ่งระยะไกล
    * วิ่งต่อเนื่องในระยะทางที่กำหนด
    * ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางในการวิ่งขึ้นเรื่อย ๆ
* การฝึกวิ่งความเร็ว
    * วิ่งเร็วในระยะทางสั้น ๆ
    * พักระหว่างเซ็ต
* การฝึกวิ่งขึ้นเนิน
    * วิ่งขึ้นเนินอย่างช้า ๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ
* การฝึกวิ่งลงเนิน
    * วิ่งลงเนินอย่างระมัดระวัง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นอกจากการฝึกหัดการวิ่งแล้ว นักวิ่งควรให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ