การออกกำลังกายที่ดีควรทำอย่างไร

[junjao]

การออกกำลังกายที่ดีควรทำอย่างไร

การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ดีมีหลายประเภท เช่น การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ยกน้ำหนัก โยคะ พิลาทิส เป็นต้น การเลือกชนิดของการออกกำลังกายควรเลือกที่เหมาะกับตนเองและสนุกกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีควรทำให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจแข็งแรง กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง และน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ดียังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคข้อเสื่อม และโรคซึมเศร้า

เคล็ดลับในการเริ่มต้นออกกำลังกาย

***ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง เช่น ตั้งเป้าว่าอยากออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
***หากิจกรรมที่สนุกกับการออกกำลังกาย เช่น เลือกกิจกรรมที่ตนเองชอบ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ยกน้ำหนัก โยคะ พิลาทิส เป็นต้น
***หาเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น
***เริ่มต้นอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เพิ่มเวลาและระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ
***ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกปวดเมื่อย ให้หยุดพักทันที
***ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย
***ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต ดังนี้

***ทำให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจแข็งแรง กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง และน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
***ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคข้อเสื่อม และโรคซึมเศร้า
***ทำให้อารมณ์ดี สดชื่น กระปรี้กระเปร่า
***ทำให้นอนหลับสบาย
***ทำให้ผิวพรรณสดใส
***ทำให้เพิ่มอายุขัย

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มสุขภาพดีให้กับชีวิต การออกกำลังกายคือคำตอบที่ดีที่สุด