การเดินออกกำลังกาย ควรเดินเท่าไรใน 1 วัน

[junjao]

การเดินออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคข้อเสื่อม เป็นต้น

โดยทั่วไป การเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที หรือ 10,000 ก้าว ถือว่าเพียงพอต่อสุขภาพ แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มจากวันละ 10-15 นาที หรือ 3,000-5,000 ก้าว และค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและเวลาในการเดินขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหมาะสม

นอกจากจำนวนก้าวในการเดินแล้ว ความเร็วในการเดินก็มีความสำคัญเช่นกัน การเดินเร็วจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินช้า เนื่องจากช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า การเดินเร็วควรเดินให้เร็วพอที่จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่ก็ยังหายใจได้สะดวก

นอกจากการเดินออกกำลังกายแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 75 นาที และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 สัปดาห์ต่อสัปดาห์

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการเดินออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

* เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเดินมากเกินไปในครั้งแรก
* เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะสมกับกิจกรรม
* ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน
* ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป ควรหยุดเดิน

หากมีข้อสงสัยหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย