• Welcome to จั่นเจาดอทคอม ถามตอบ คอมพิวเตอร์ อินเตอร์เน็ต Forex MT4 MT5 เทรดทอง .
 

News:

IB Exness 16 สิงหาคม 2568 ประกาศจับสลากผลรางวัล
รางวัลที่ 1 มือถือ Oppo A3X 4GB/64GB เครื่อง 1 รางวัล หรือ 100 USD 1 รางวัล
รางวัลที่ 2 10 USD 10 รางวัล
รางวัลที่ 3 หมวก Exness 10 รางวัล
ลูกค้าใหม่ สมัครได้ที่ https://www.exness.com/a/73208
ลูกค้าเก่าที่สมัครผ่านลิงค์ตัวแทนผม สมัครได้
เงื่อนไข เทรดครบ 1 Lot Standard เริ่มต้น 1-15 สิงหาคม 2568
ติดต่อสอบถามหรือ Indox มา
สรพล
Line : junjaocom
หน้าประกาศรางวัล https://junjao.com/exness16072568.html
สเปกเครื่อง https://www.siamphone.com/spec/oppo/a3x.htm

Main Menu

โปรตีน กินเท่าไรต่อวัน น้ำหนัก 80 กิโลกรัม

Started by junjao, January 18, 2025, 07:01:07 PM

Previous topic - Next topic

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

junjao

การบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมต่อวันขึ้นอยู่กับเป้าหมายและลักษณะกิจกรรมของแต่ละคน แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม การบริโภคโปรตีนสามารถคำนวณได้ตามสูตรทั่วไปดังนี้:

1. **คนที่ไม่มีการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบาๆ (ไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ):** 
   ประมาณ 0.8-1.0 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 
   คำนวณสำหรับน้ำหนัก 80 กิโลกรัม: 
   80 × 0.8 = 64 กรัม 
   80 × 1.0 = 80 กรัม 
   ดังนั้น, ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 64-80 กรัมต่อวัน

2. **คนที่ออกกำลังกายหรือฝึกกล้ามเนื้อ:** 
   ประมาณ 1.2-2.0 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 
   คำนวณสำหรับน้ำหนัก 80 กิโลกรัม: 
   80 × 1.2 = 96 กรัม 
   80 × 2.0 = 160 กรัม 
   ดังนั้น, ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 96-160 กรัมต่อวัน

ในกรณีที่คุณมีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อหรือมีการออกกำลังกายหนัก ควรทานโปรตีนที่มากขึ้น เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
MT4 MT5 EA Indicator EURUSD USDJPY XAUUSD Gold Bitcoin Oil
สอบถาม 081-446-5311 , line : junjaocom , Email : jun_jao2000@hotmail.com
สมัคร Exness ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208
หน้าลงทะเบียน Exness ได้ที่ https://www.exness.com/boarding/sign-up/a/73208?lng=th
ขั้นตอนสมัคร exness https://www.junjao.com/board/index.php?topic=279

junjao

MT4 MT5 EA Indicator EURUSD USDJPY XAUUSD Gold Bitcoin Oil
สอบถาม 081-446-5311 , line : junjaocom , Email : jun_jao2000@hotmail.com
สมัคร Exness ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208
หน้าลงทะเบียน Exness ได้ที่ https://www.exness.com/boarding/sign-up/a/73208?lng=th
ขั้นตอนสมัคร exness https://www.junjao.com/board/index.php?topic=279