คนสุขภาพดีดูจากอะไรได้บ้าง

[junjao]

การดูว่าคน ๆ หนึ่งมีสุขภาพดีหรือไม่ สามารถพิจารณาได้จากหลายด้าน ไม่ได้มีแค่รูปร่างภายนอก แต่รวมถึงพฤติกรรมและความรู้สึกด้วย โดยหลัก ๆ มีดังนี้

---

**1. ด้านร่างกาย**

* **น้ำหนักและสัดส่วนสมดุล** — อยู่ในเกณฑ์ BMI ที่เหมาะสม หรือมีไขมันและกล้ามเนื้อในสัดส่วนพอดี
* **ผิวพรรณ** — สีผิวสม่ำเสมอ ชุ่มชื้น ไม่ซีดหรือหมองคล้ำผิดปกติ
* **ดวงตา** — ใส ไม่แดงหรือขุ่น ตาขาวไม่เหลือง
* **พลังงานและความแข็งแรง** — ทำงานหรือออกกำลังกายได้โดยไม่เหนื่อยง่าย
* **ระบบการนอน** — หลับได้สนิทและตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
* **ระบบขับถ่าย** — ปกติ ไม่ท้องผูกหรือท้องเสียบ่อย

---

**2. ด้านจิตใจและอารมณ์**

* อารมณ์ค่อนข้างคงที่ ไม่หงุดหงิดง่ายหรือเครียดบ่อย
* มีความสามารถรับมือกับปัญหาได้ดี
* รู้สึกมีความสุขหรือพึงพอใจกับชีวิตในระดับหนึ่ง

---

**3. ด้านพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์**

* รับประทานอาหารครบ 5 หมู่และสมดุล
* ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
* ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
* ไปตรวจสุขภาพตามกำหนด

---

**4. ด้านผลตรวจทางการแพทย์**

* ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ
* น้ำตาลในเลือดและไขมันไม่สูงเกิน
* การทำงานของตับ ไต และหัวใจปกติ

------------------------------------------------

ได้เลยครับ ผมทำ **เช็กลิสต์ประเมินสุขภาพตัวเองแบบง่าย ๆ** ให้คุณตรวจได้ในเวลาไม่เกิน 2 นาที
ตอบด้วย ✅ (ใช่) หรือ ❌ (ไม่ใช่) แล้วนับคะแนนรวม

---

## 🩺 **เช็กลิสต์สุขภาพตัวเอง**

### **1. ร่างกาย**

1. น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์สมดุล (BMI 18.5–24.9)
2. ไม่เหนื่อยง่ายเวลาทำกิจกรรมหรือเดินขึ้นบันได
3. นอนหลับได้สนิทอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
4. ผิวพรรณและตาใส ไม่ซีด เหลือง หรือหมองคล้ำผิดปกติ
5. ขับถ่ายปกติทุกวัน (อุจจาระไม่แข็งหรือเหลวเกินไป)

### **2. อารมณ์และจิตใจ**

6. อารมณ์ค่อนข้างคงที่ ไม่หงุดหงิดหรือเครียดง่าย
7. มีความรู้สึกกระตือรือร้น และมีแรงบันดาลใจในชีวิต
8. สามารถรับมือกับความเครียดหรือปัญหาได้

### **3. พฤติกรรมการใช้ชีวิต**

9. รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ และลดของมัน ของทอด น้ำตาลสูง
10. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ ≥ 30 นาที)
11. ไม่สูบบุหรี่ หรือสูบน้อยมากจนไม่กระทบสุขภาพ
12. ดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินเกณฑ์ (ผู้ชาย ≤ 2 ดริ้ง/วัน, ผู้หญิง ≤ 1 ดริ้ง/วัน)
13. ไปตรวจสุขภาพประจำปี

---

## **การประเมินคะแนน**

* ✅ **10–13 ข้อ** → สุขภาพดีมาก 👍 รักษาพฤติกรรมนี้ต่อไป
* ✅ **7–9 ข้อ** → สุขภาพค่อนข้างดี แต่ควรปรับบางด้าน
* ✅ **4–6 ข้อ** → สุขภาพเสี่ยง ควรเริ่มปรับพฤติกรรม
* ✅ **น้อยกว่า 4 ข้อ** → ควรปรึกษาแพทย์และปรับการใช้ชีวิตอย่างจริงจัง

-------------------------------------------

[junjao]