นอนตะแคงขวาหรือซ้าย มีข้อดี ข้อเสียอย่างไร

[junjao]

การนอน **ตะแคงขวา** กับ **ตะแคงซ้าย** ต่างก็มีข้อดี-ข้อเสียคนละแบบ เลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายและอาการของแต่ละคนได้เลย 👇

---

## 🛌 นอนตะแคงซ้าย

**ข้อดี**

* 👍 ช่วยลดอาการ **กรดไหลย้อน** ได้ดีกว่า
* 👍 ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ลำไส้ระบายของเสียได้ง่าย
* 👍 ช่วยให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักมาก
* 👍 ลดการนอนกรน / ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (บางคน)

**ข้อเสีย**

* ⚠️ อาจรู้สึกแน่นอกหรือหัวใจเต้นแรงในบางคน
* ⚠️ ถ้านอนนาน ๆ อาจปวดไหล่ซ้าย แขนซ้าย

**เหมาะกับใคร**

* คนเป็นกรดไหลย้อน
* คนท้องอืด แน่นท้อง
* คนที่มีปัญหานอนกรนเล็กน้อย

---

## 🛌 นอนตะแคงขวา

**ข้อดี**

* 👍 สบายตัวสำหรับหลายคน
* 👍 ช่วยลดแรงกดทับหัวใจในบางท่า
* 👍 คนที่มีปัญหาหัวใจบางรายจะรู้สึกสบายกว่าตะแคงซ้าย

**ข้อเสีย**

* ⚠️ อาจทำให้ **กรดไหลย้อนมากขึ้น**
* ⚠️ ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงเล็กน้อย
* ⚠️ ถ้านอนนานอาจปวดไหล่ขวา

**เหมาะกับใคร**

* คนที่ไม่เป็นกรดไหลย้อน
* คนที่รู้สึกแน่นหน้าอกเมื่อนอนตะแคงซ้าย

---

## 🔄 แล้วควรนอนท่าไหนดี?

* **ไม่มีโรคประจำตัว** → นอนสลับซ้าย-ขวา ลดอาการปวดไหล่
* **กรดไหลย้อน / แน่นท้อง** → ตะแคงซ้ายดีที่สุด
* **ปวดไหล่ข้างใดข้างหนึ่ง** → หลีกเลี่ยงด้านนั้นชั่วคราว
* ใช้ **หมอนหนุนเข่า** จะช่วยให้หลังไม่บิดและหลับสบายขึ้น
--------------------------------------------------

[junjao]