ข่าว:

Exness ลงทะเบียนระบบใหม่ ใส่รหัสพาร์ทเนอร์ 73208
https://www.exness.com/boarding/sign-up/a/73208?lng=th
1. เลือกประเทศ ไทย
2. อีเมล์จริงของคุณ
3. รหัสผ่าน
* รหัสผ่านต้องมีความยาว 8-15 ตัว
* ใช้ทั้งอักษรตัวพิมพ์ใหญ่และตัวพิมพ์เล็ก
* ใช้ทั้งตัวเลขและตัวอักษรภาษาอังกฤษ
* ห้ามใช้อักขระพิเศษ (!@#$%^&*., และอื่นๆ)
4. ใส่รหัสพาร์ทเนอร์ 73208

Main Menu

วิตามินที่สำคัญต่อร่างกายคน และปริมาณ

เริ่มโดย junjao, กรกฎาคม 25, 2023, 05:51:13 PM

« หน้าที่แล้ว - ต่อไป »

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้


junjao

วิตามินเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายของคนเนื่องจากมีบทบาทในการเสริมสร้างและรักษาสภาพร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในกระบวนการทางเคมีภายในร่างกาย นี่คือบางสารอาหารที่สำคัญของวิตามินและปริมาณที่แนะนำในคนทั่วไป:

วิตามิน C: วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในวันคือ ประมาณ 65-90 มิลลิกรัมต่อวัน อาจต้องเพิ่มปริมาณเมื่อเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ

วิตามิน D: วิตามิน D เป็นสารที่ช่วยในกระบวนการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในวันคือ ประมาณ 600-800 ยูนิตต่อวัน อาจได้รับจากแหล่งอาหารหรือด้วยการอยู่ภายนอกที่มีแสงแดดเพียงพอ

วิตามิน B12: วิตามิน B12 ช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและรักษาระบบประสาท ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในวันคือ ประมาณ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ส่วนใหญ่มาจากแหล่งอาหารที่มาจากสัตว์

วิตามิน A: วิตามิน A เป็นสารที่สำคัญในการสร้างและรักษาระบบที่มีต่อการมองเห็นและการเจริญเติบโตของผิว ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในวันคือ ประมาณ 700-900 ไมโครกรัมต่อวัน สามารถได้รับจากผักเหลือง เช่น แครอท และซุปเห็ด

วิตามิน E: วิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์และควบคุมการเกิดอาการอ่อนแรง ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในวันคือ ประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถได้รับจากทั้งผักใบเขียวและแคชวิว

การบริโภควิตามินควรอยู่ในรูปแบบที่สมดุล และควรรับประทานจากอาหารที่หลากหลาย หากคุณมีความสงสัยหรือมีปัญหาทางสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการบริโภควิตามิน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำและการวินิจฉัยที่ถูกต้องเสมอ
---------------------------------------
วิตามินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ วิตามินไม่สามารถสังเคราะห์โดยร่างกายได้ ดังนั้นจึงต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น วิตามินแบ่งออกเป็นสองประเภท คือ วิตามินที่ละลายในน้ำและวิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินที่ละลายในน้ำ ได้แก่ วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 วิตามินบี 12
วิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค
ปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และกิจกรรมของร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 10-100 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินแต่ละชนิดมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น

วิตามินเอ จำเป็นต่อระบบการมองเห็น
วิตามินดี จำเป็นต่อระบบกระดูกและฟัน
วิตามินอี จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน
วิตามินเค จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด
การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เช่น

โรคตาบอด
โรคกระดูกพรุน
โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง
โรคเลือดออก
การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินที่ร่างกายต้องการ อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามิน ได้แก่

วิตามินเอ พบมากในผักใบเขียว ผลไม้สีส้ม และผักสีเหลือง
วิตามินดี พบมากในปลา ไข่แดง และเห็ด
วิตามินอี พบมากในถั่วลิสง อัลมอนด์ และเมล็ดทานตะวัน
วิตามินเค พบมากในผักใบเขียว กะหล่ำดอก และบร็อคโคลี
หากคุณมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
MT4 MT5 EA Indicator EURUSD USDJPY XAUUSD Gold Bitcoin Oil
สอบถาม 081-446-5311 , line : junjaocom , Email : jun_jao2000@hotmail.com
สมัคร Exness ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208
หน้าลงทะเบียน Exness ได้ที่ https://www.exness.com/boarding/sign-up/a/73208?lng=th
ขั้นตอนสมัคร exness https://www.junjao.com/board/index.php?topic=279