ข่าว:

Exness ลงทะเบียนระบบใหม่ ใส่รหัสพาร์ทเนอร์ 73208
https://www.exness.com/boarding/sign-up/a/73208?lng=th
1. เลือกประเทศ ไทย
2. อีเมล์จริงของคุณ
3. รหัสผ่าน
* รหัสผ่านต้องมีความยาว 8-15 ตัว
* ใช้ทั้งอักษรตัวพิมพ์ใหญ่และตัวพิมพ์เล็ก
* ใช้ทั้งตัวเลขและตัวอักษรภาษาอังกฤษ
* ห้ามใช้อักขระพิเศษ (!@#$%^&*., และอื่นๆ)
4. ใส่รหัสพาร์ทเนอร์ 73208

Main Menu

การเดินออกกำลังกาย ควรเดินเท่าไรใน 1 วัน

เริ่มโดย junjao, ตุลาคม 27, 2023, 08:22:18 PM

« หน้าที่แล้ว - ต่อไป »

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้


junjao

การเดินออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคข้อเสื่อม เป็นต้น

โดยทั่วไป การเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที หรือ 10,000 ก้าว ถือว่าเพียงพอต่อสุขภาพ แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มจากวันละ 10-15 นาที หรือ 3,000-5,000 ก้าว และค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและเวลาในการเดินขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหมาะสม

นอกจากจำนวนก้าวในการเดินแล้ว ความเร็วในการเดินก็มีความสำคัญเช่นกัน การเดินเร็วจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินช้า เนื่องจากช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า การเดินเร็วควรเดินให้เร็วพอที่จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่ก็ยังหายใจได้สะดวก

นอกจากการเดินออกกำลังกายแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 75 นาที และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 สัปดาห์ต่อสัปดาห์

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการเดินออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

* เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเดินมากเกินไปในครั้งแรก
* เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะสมกับกิจกรรม
* ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน
* ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป ควรหยุดเดิน

หากมีข้อสงสัยหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
MT4 MT5 EA Indicator EURUSD USDJPY XAUUSD Gold Bitcoin Oil
สอบถาม 081-446-5311 , line : junjaocom , Email : jun_jao2000@hotmail.com
สมัคร Exness ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208
หน้าลงทะเบียน Exness ได้ที่ https://www.exness.com/boarding/sign-up/a/73208?lng=th
ขั้นตอนสมัคร exness https://www.junjao.com/board/index.php?topic=279