• Welcome to จั่นเจาดอทคอม ถามตอบ คอมพิวเตอร์ อินเตอร์เน็ต Forex MT4 MT5 เทรดทอง .
 

News:

IB Exness 16 สิงหาคม 2568 ประกาศจับสลากผลรางวัล
รางวัลที่ 1 มือถือ Oppo A3X 4GB/64GB เครื่อง 1 รางวัล หรือ 100 USD 1 รางวัล
รางวัลที่ 2 10 USD 10 รางวัล
รางวัลที่ 3 หมวก Exness 10 รางวัล
ลูกค้าใหม่ สมัครได้ที่ https://www.exness.com/a/73208
ลูกค้าเก่าที่สมัครผ่านลิงค์ตัวแทนผม สมัครได้
เงื่อนไข เทรดครบ 1 Lot Standard เริ่มต้น 1-15 สิงหาคม 2568
ติดต่อสอบถามหรือ Indox มา
สรพล
Line : junjaocom
หน้าประกาศรางวัล https://junjao.com/exness16072568.html
สเปกเครื่อง https://www.siamphone.com/spec/oppo/a3x.htm

Main Menu

การเดินออกกำลังกาย ควรเดินเท่าไรใน 1 วัน

Started by junjao, October 27, 2023, 08:22:18 PM

Previous topic - Next topic

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

junjao

การเดินออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคข้อเสื่อม เป็นต้น

โดยทั่วไป การเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที หรือ 10,000 ก้าว ถือว่าเพียงพอต่อสุขภาพ แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มจากวันละ 10-15 นาที หรือ 3,000-5,000 ก้าว และค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและเวลาในการเดินขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหมาะสม

นอกจากจำนวนก้าวในการเดินแล้ว ความเร็วในการเดินก็มีความสำคัญเช่นกัน การเดินเร็วจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินช้า เนื่องจากช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า การเดินเร็วควรเดินให้เร็วพอที่จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่ก็ยังหายใจได้สะดวก

นอกจากการเดินออกกำลังกายแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 75 นาที และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 สัปดาห์ต่อสัปดาห์

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการเดินออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

* เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเดินมากเกินไปในครั้งแรก
* เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะสมกับกิจกรรม
* ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน
* ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป ควรหยุดเดิน

หากมีข้อสงสัยหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
MT4 MT5 EA Indicator EURUSD USDJPY XAUUSD Gold Bitcoin Oil
สอบถาม 081-446-5311 , line : junjaocom , Email : jun_jao2000@hotmail.com
สมัคร Exness ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208
หน้าลงทะเบียน Exness ได้ที่ https://www.exness.com/boarding/sign-up/a/73208?lng=th
ขั้นตอนสมัคร exness https://www.junjao.com/board/index.php?topic=279

junjao

MT4 MT5 EA Indicator EURUSD USDJPY XAUUSD Gold Bitcoin Oil
สอบถาม 081-446-5311 , line : junjaocom , Email : jun_jao2000@hotmail.com
สมัคร Exness ได้ที่ https://www.exness.com/a/73208
หน้าลงทะเบียน Exness ได้ที่ https://www.exness.com/boarding/sign-up/a/73208?lng=th
ขั้นตอนสมัคร exness https://www.junjao.com/board/index.php?topic=279